Connect with us

Sveikata

Kaip atpalaiduoti sėdimąjį nervą: 2 paprasti būdai skausmo nuėmimui

Sėdimasis nervas prasideda juosmeninėje stuburo dalyje, praeidamas per sėdmenis tęsiasi iki pėdos. Todėl skausmai, jei šis nervas yra užspaustas, yra be galo dideli.

Kaip taisyklė, terminas „sėdimojo nervo užspaudimas“ reiškia užpakalinio kojos paviršiaus raumenų elastingumo ir lankstumo praradimą. Tai dažnai susiję su amžiaus sąlygojamais procesais – raumenų sutrumpėjimu, kuris gali prasidėti jau 30-35 metų amžiuje.

Tradicinis gydymas būna susijęs su diagnostika ir atitinkamų medikamentų skyrimu. Bet geriau yra neapsiriboti vien tik nuskausminamų preparatų vartojimu. Patikėk, jeigu gydymo metu atlikinėsi paprastus raumenų tempimo pratimus, apie skausmą pamirši daug greičiau.

Pratimai:

Šie pratimai gali tau labai padėti. Žinoma, juos atlikti gali būti sunku, todėl daryk juos lėtai, pabaigoje didinant ištempimą.

1. Atsigulk ant lygaus paviršiaus, sulenk koją, kurioje jauti skausmą, ir atsargiai trauk ją link peties. Kai pajausi įtempimą, pasistenk laikyti koją tokioje padėtyje 30 sekundžių. Ištiesk koją, truputį pagulėk, padaryk pratimą dar 2 kartus.

Reklama

2. Vėl gulimoj padėtyje sulenk kojas per kelius ir atsargiai patrauk jas link krūtinės, nepakeliant klubų nuo grindų.

Sukryžiuok kojas, kaip parodyta piešinyje, ir, rankomis apkabinęs sveiką koją, patreuk. Laikyk kojas 30 sekundžių, paleisk ir grįžk į išeitinę padėtį. Padaryk tai dar 2 kartus.

Prisimink, kad judėjimas yra pats efektyviausias būdas kovoje su išialgija, kaip paradoksaliai tai neskambėtų. Taip tu stimuliuoji kraujotaką, pašalindamas užsistovėjimo reiškinius raumenyse ir tuo pačiu greitindamas sveikimą.

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

7 + nineteen =

Sveikata

Kai skauda keliai, visada naudoju šį būdą! Tam man tereikia tik rankšluosčio…

Kiekvieną dieną mūsų keliai patiria didžiules apkrovas. Pernelyg didelis svoris, fizinio aktyvumo  trūkumas arba atvirkščiai: per daug streso, patirtos traumos, amžius arba netinkama dieta gali sukelti kelių skausmus.

Yra būdas, kuris padeda sumažinti kelių sąnarių skausmus. Žinoma, kelius geriau gydyti kompleksiškai ir geriau pakeisti gyvenimo būdą, kad išvengtumėt nepatogumų. Tačiau kritiniu atveju šis metodas jums tikrai padės!

Skausmas lenkiant kelią

Norėdami sušvelninti skausmą kelyje, jums reikės tik įprasto frotinio rankšluosčio! Išbandžiau šį būdą ne vieną kartą, ne tik ant savęs, bet ir ant kitų. Kai mano močiutei pradėdavo skaudėti kelio sąnarius, aš padėdavau jai atlikti šį lengvą pratimą. Kaip ji man dėkodavo!

Reklama

KELIO SĄNARIO TEMPIMAS

  1. Susukite frotinį rankšluostį.
  2. Švelniai sulenkite koją per kelią ir padėkite koją ant kėdės krašto, ant kurios sėdite. Suspauskite sulenkta koja rankšluostį ir pasistenkite kiek įmanoma labiau atsipalaiduoti.
  3. Atsargiai, bet užtikrintai tempkite kelio sąnarį. Tai padės greitai numalšinti skausmą!

Kaip atlikti šią procedūrą, pamatysite šiame vaizdo įraše. Nepamirškite, kad ištinus keliams, reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją.

Jei skauda kelius vaikštant, atlikite šį pratimą nuolatos: ryte ir vakare. Taip pat nepamirškite atlikti tempimo pratimus po treniruočių: tai ne tik padidina treniruočių efektyvumą, bet ir sumažina traumų tikimybę. Teisingas tempimo pratimų atlikimas yra stiprių raumenų ir sveikų sąnarių garantija!

Pasidalinkite šiuo straipsniu su savo draugais, galbūt tarp jų yra tų, kuriuos kankina kelių sąnarių skausmai!

Continue Reading

Sveikata

Tik vienas valgomasis šaukštas ant tuščio skrandžio, 10 minučių… Net nesitiki, kad prieš metus dantys buvo mano didžiausia nelaimė!

Burnos skalavimas aliejumi ant tuščio skrandžio – sena ajurvedos praktika. Jei kiekvieną dieną nuo vaikystės atliktume šią procedūrą, stomatologai vaikščiotų su terbom po pasaulį, išmaldos prašydami  …

Esmė yra aliejaus lipidų sugebėjime sugerti bakterijas burnos ertmėje ir neleisti joms prilipti prie dantų ir burnos gleivinės. Papasakosiu, kaip kaip teisingai skalauti burną, kad pašalintumėt dantų apnašas, sustiprintumėt dantenas, atsikratytumėt blogo kvapo iš burnos … Ir tai dar ne viskas!

Burnos ertmės skalavimas aliejumi

Procedūra atliekama ryte, išsyk pabudus, nieko nevalgius ir negėrus! Paimkite į burną 1 valgomąjį šaukštą saulėgrąžų arba alyvuogių aliejaus (gali būti kokoso, sezamo ir kiti aliejai).

Palaikykite aliejų burnoje 10 minučių. Jokiu būdu nenurykite: jei aliejus yra burnoje, jis ištraukia iš burnos visas bakterijas ir toksinus.

Kai tik aliejus sutirštėja, išspjaukite jį ir praskalaukite burną šiltu vandeniu.

Reklama

Skalavimas aliejumi yra geriausia burnos ligų profilaktika. Nė vienos priemonė, nė viena dantų pasta taip efektyviai neveikia kaip aliejus! Po kelias dienas pastebėsite, kad jūsų kvėpavimas tapo gaivesnis ir jūsų dantys tapo baltesni. Ir tai tik pradžia …

Praskalavę burną, galite išsivalyti dantis įprasta dantų pasta! Riebalų plėvelė, padengusi dantis, leis dantų pastai geriau išvalyti burnos ertmę.

Praskalauti burnos ertmę su aliejumi – paprasta procedūra, greitai tampanti įpročiu. Vakare šalia dantų šepetėlio pastatykite aliejaus stiklinę, ir tada nepamiršite praskalauti burnos ertmę! Taip pat, burnos ertmės skalavimą galima suderinti su lengva rytine mankšta, labai patogu…

Nesuteikite bakterijoms šanso! Papasakokite savo draugams apie šią naudingą procedūrą, kuri padės jiems išvengti brangių ir nereikalingų vizitų pas stomatologą.

Continue Reading

Sveikata

6 krekerių ingredientai, dėl kurių nebenorėsite jų valgyti

Jei dažnai mėgstate paskanauti krekerių, turite žinoti, kad ne visi jie vienodi. Nors parduotuvėje tikrai galite rasti sveikų alternatyvų, daugumoje jų yra daug natrio, cukraus, skonio stipriklių, sojų aliejaus, kvietinių miltų ir nesveikų riebalų, rašo Healthy-holistic-living.com.Profesionali dietologė ir straipsnių autorė Victorija Vito atkreipia dėmesį, kad daugelyje tokių sausainių yra gausu cukraus, medaus ir daug fruktozės turinčio kukurūzų sirupo.V. Vito argumentai, kodėl krekerius reikėtų išbraukti iš savo kasdienės mitybos:

Cukrus

Vos dviejuose krekeriuose yra apie 8 g cukraus, o gausus cukraus vartojimas yra siejamas su koronarine širdies liga, širdies ir kraujagyslių ligomis bei padidėjusiu cholesterolio kiekiu.

Praturtinti miltai

Tiesa ta, kad jei produktas yra pakankamai kokybiškas, praturtinti jo nė nereikia. Štai įsigiję krekerių su visų grūdo dalių miltais, neskubėkite apsigauti. Iš pirmo žvilgsnio atrodo, jog tai turėtų būti kokybiški krekeriai. Juose turėtų būti daugiau skaidulų ir maistingųjų medžiagų, tačiau panagrinėjus išsamiau, paaiškėja, kad penkiuose visų grūdo dalių miltų gramuose yra mažiau nei 1 g skaidulų. Ir tai dar ne viskas…Ingredientų sąraše galima rasti nebalintus praturtintus miltus, kurių sudėtyje yra folio rūgšties, riboflavino, kvietinių miltų, sumažintas geležies kiekis, niacino, tiamino ir mononitrato. Taip pat yra druskos, iš dalies hidrinto medvilnės sėklų aliejaus, sojų aliejaus, sojų lecitino, raugo, daug fruktozės turinčio kukurūzų sirupo ir net transriebalų, kurie sveikatai yra itin nenaudingi.

Kukurūzų sirupas

Fruktozę absorbuoja kepenys, o kai fruktozės vartojama itin daug, kepenys ima „riebėti“. Tai gali sukelti atsparumą insulinui. Didesni fruktozės kiekiai skatina riebalų kaupimąsi ir svorio augimą.

Reklama

Sojų aliejus

Didžioji dalis sojos yra genetiškai modifikuota, tad sojų aliejus gali sukelti rimtų sveikatos problemų.

Natris

Kai kurių krekerių pakelyje yra apie 480 g natrio, o tai sudaro 20 proc. rekomenduojamos dienos normos. Per dideli natrio kiekiai gali padidinti kraujo spaudimą ir širdies bei kraujagyslių ligų riziką.

Skonio stiprikliai

Ne paslaptis ir tai, kad daugelyje krekerių yra nemažai dirbtinių dažiklių ir skonio stipriklių, kurie yra siejami su vaikų elgesio problemomis, hiperaktyvumu ir tam tikrais vėžiniais susirgimais.

Alfa.lt

Continue Reading

Fresh articles

Facebook

Trending