Connect with us

Įdomybės

Melatoninas – ilgaamžiškumo priežastis. Būdas, kaip padidinti melatonino kiekį organizme

Melatoninas – ilgaamžiškumo priežastis. 😴😴 Kaip padidinti melatonino gamybą savo organizme? ☝☝👍
Ką daryti, kad padidintume melatonino gamybą organizme?
Jūs be abejonės esate girdėję apie miego hormoną melatoniną. Jis taip pat dar vadinamas ilgaamžiškumo ir gyvybės hormonu.
Melatoniną gamina ne tik mūsų organizmas, jis patenka į mūsų organizmą su kai kuriais maisto produktais, arba jį galima vartoti vaistų ar papildų forma.

mozgopit.com

Kaip gaminamas melatoninas?
Melatoniną gamina epifizė (kankorėžinė liauka). Veikiant saulės šviesai, triptofano amino rūgštis virsta serotoninu, kuris savo ruožtu nakties metu virsta melatoninu.
Dėl šios priežasties svarbu dieną pamiegoti mažiausiai pusvalandį. Tačiau 70 procentų melatonino pasigamina naktį. Procesas prasideda maždaug 20:00 ir ypač suintensyvėja nu 24:00 iki 4:00.

mozgopit.com

Ką daryti, kad pagaminamo melatonino kiekis būtų didesnis?
— labai pasistenkite atsigulti miegoti iki 24:00;
— jei jums būtinai reikia nemiegoti po šios valandos, palikite kaip galima mažiau šviesos;
— skirkite sau pakankamai laiko jėgų atstatymui;
— prieš miegą užgesinkite visus šviesos šaltinius, užleiskite žaliuzes, naudokite akių kaukę;
— jei atsibusite naktį, nedekite šviesos.

Koks melatonino vaidmuo?
Pagrindinė melatonino funkcija — bioritmų reguliavimas. Jo dėka mes galime užmigti giliu miegu.
Tačiau dar melatoninas:
1. užtikrina efektyvią endokrininės sistemos veiklą.
2. lėtina senėjimo procesą.
3. padidina imuninės sistemos apsauginę funkciją.
4. užtikrina antioksidacinį efektą.
5. padeda organizmui įveikti depresiją.
6. užtikrina gerą virškinimo sistemos veikimą.
7. veikia kitų hormonų gamybos organizme procesus.
8. naudingas smegenų ląstelėms.

Ir jei organizme pasigamina nepakankamas kiekis melatonino, žmogus greičiau sensta, atsiranda problemos su svoriu, tame tarpe ir viršsvoriu (nutukimu). Moterims kyla ankstyvos menopauzės grėsmė ir krūties vėžio tikimybė.

Kokiuose produktuose yra melatonino?
Melatonino buvo rasta kai kuriuose produktuose, o kita produktų grupė skatina melatonino gamybą. Melatonino yra kukurūzuose, bananuose, pomidoruose, ryžiuose, morkose, ridikuose, figose, avižose, riešutuose, miežiuose ir razinose.
Melatonino gamybą skatinantys produktai: moliūgas, migdolai, avižų košė ir saulėgrąžų sėklos.
Reikia pažymėti, kad melatonino gamybą stabdo vartojamas alkoholis, kofeinas, tabakas, o taip pat kai kurie vaistai, sudėtyje turintys beta-blokatorių, migdomieji, priešuždegiminiai preparatai ir antidepresantai.

Su amžiumi melatonino kiekis organizme mažėja, tai nutinka po 35 metų, todėl mums reikia skatinti jo gamybą, padėti organizmui gaminti jį ypač efektyviai.
Sveikatinkitės natūraliu būdu ir pasirūpinkite melatoninu!

Bonusas

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

11 + twelve =

Fresh articles

Facebook